[...] Pompki przy ścianie - bo jak robie te na taborecie to te same mesnie pracują i wole nawet tą jednąserie wiecej zrobic na taborecie . Drugie pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem niewiem dlaczego - poprostu nie mam jak tego ćwiczyc i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic kilku , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam [...]
Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]
[...] A: Nogi: Syzyfki Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka:Pompki na jednej ręce 3s max Normalne pompki 2s max Barki:Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem 3s max Triceps:Pompki na poręczach 3s max B: Nogi: Żuraw 3s max Plecy: [...]
[...] | 4 serie 3) brzuch -skłony w leżeniu płasko ( brzuszki) -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 pow Piątek 1) plecy -podciąganie na drążku nad/podchwytem do brody | 3 serie -martwy ciąg | 3 serie 9 - 12 pow. -podciąganie sztangi w opadzie( [...]
[...] brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków" Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze musze powiedziec że zaczynałem z zerową wiedzą ale jakoś to [...]
[...] Unoszenie sztangielek w przód 3/4s // czy wyrzucić? Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 4/5s // ewentualnie bez superseri, rozbić to na dwa ćwiczenia Francuz 3/4s Kickback 3/4s Pompki diamentowe z obciążeniem/ pompki odwrotne z obciążeniem 3s // dałbym wyciąg górny jednorącz ale nie posiadam może zrobię "prowizorke z ekspandera".
Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]
[...] * chwyt waski, mlotkowy. na razie robie z guma. kiedys bez problemu robilam piekne podciaganie nachwytem szeroko bez gumy w tym zakresie, ale bylam 10 kg lzejsza..... 1b. pompki 5x10-11 *ramiona na szerokosc barkow, za kazdym treningiem dodaje az jedno powtorzenie do jednej serii, zeby dojsc do 11 powtorzen we wszystkich seriach. tak wiem, [...]
[...] ze sztangą – 4 serie (10,8,8,6 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc – 4 serie (15,10,8,6 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne – 4 serie po 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem – 4 serie po 8 powtórzeń Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) – 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń Przerwa między seriami-90 sekund Trzy ćwiczenia jedno po drugim: Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń Pompki i pompki na poręczach do oporu! Przerwa między seriami-60 sekund Biceps: Tu sprawa ma się różnie bo bardzo często zmieniam plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest [...]
Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]
Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]
[...] 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 minut 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 14 obwodów, pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: 17.5 kg Swing: 17.5 kg Trening, który będę robić podczas konkursu: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzen 13kg - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie 10 10 8 8 powtorzen 13 kg 3 Dzień Klatka: - Pompki klasyczne 4 serie po 10 powtorzen pompki z nogami wyżej 4 serie po 10 powtorzen - Rozpietki z hantlami ////// 4 serie 10/11/12/20 2 x 8kg Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie 6,5 kg 10/ 10 / 8/ 8 [...]